にんにくチャーハン・黒酢かけ

にんにくチャーハン・黒酢かけ

黒酢をかけることで、
食後の血糖値が急上昇するのを抑えます。

にんにく使いのポイント
きつね色に炒める!
材料 2人分
1人分 272kcal 塩分1.0g
  • にんにく ─ 4かけ
  • サラダ油 ─ 小さじ1
  • 豚ひき肉 ─ 50g
  • ごはん ─ 茶わん2杯(240g)
  • 塩、こしょう ─ 各少々
  • しょうゆ ─ 小さじ2
  • 黒酢 ─ 適量
作り方
  1. にんにくは皮をむいてみじん切りにし、フライパンに入れ、サラダ油を加え、弱火できつね色になるまで炒める。にんにくは皮をむいてみじん切りにし、フライパンに入れ、サラダ油を加え、弱火できつね色になるまで炒める。
  2. ひき肉を加え、カリカリになるまで強火で炒め、ごはんを加え、塩、こしょうして炒める。
  3. 周りからしょうゆを回しかけ、香りが立ってきたら全体を混ぜ、火を止める。
  4. 器に盛り、黒酢をかける。
    器に盛り、黒酢をかける。

レシピ監修

料理研究家 村上祥子さん

村上 祥子(むらかみ さちこ)

料理研究家、管理栄養士、公立大学法人福岡女子大学客員教授。
1985年より福岡女子大学で栄養指導講座を15年担当。
治療食の開発で、油控えめでも一人分でも短時間においしく調理できる電子レンジに着目。以来、研鑽を重ね、電子レンジ調理の第一人者となる。
糖尿病、生活習慣病予防改善のための栄養バランスのよい、カロリー控えめのレシピ、簡単にできる一人分レシピ、日本型食生活を子どものうちから身につけるための三歳児のミニシェフクラブ、保育所、幼稚園、小学校の食育出前授業など、あらゆるジャンルに電子レンジテクを活用。
「ちゃんと食べてちゃんと生きる」をモットーに、日本国内はもとより、ヨーロッパ、アメリカ、中国、タイ、マレーシアなどでも、「食べ力®」をつけることへの提案と、実践的食育指導に情熱を注ぐ。
自称、空飛ぶ料理研究家。2019年7月3日、テレビ朝日「徹子の部屋」出演のきっかけになった『60歳からはラクしておいしい頑張らない台所』は、料理レシピ本大賞2020エッセイ賞を受賞。2024年5月23日、NHK「あしたが変わるトリセツショー」に出演。これまでに出版した単行本は576冊1285万部にのぼる。(2024年7月現在)
詳細は空飛ぶ料理研究家・村上祥子のホームページhttp://www.murakami-s.jpで。

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