小さいお子さまからご年配の方まで、
家族みんなで美味しく食べられる簡単健康レシピ!
- にんにく使いのポイント
- 黒酢でまるごと漬け込みます
材料 6人分
1人分 68kcal 塩分0.6g
- 大根 ─ 200g
- にんじん ─ 30g
- 赤ピーマン ─ 1個
- ピーマン ─ 1個
- きゅうり ─ 1本
- にんにく ─ 100g
- 塩 ─ 小さじ1
- 【A】
-
- ローリエ ─ 1/4枚
- シナモン棒 ─ 2㎝
- 黒酢 ─ 1カップ
- 砂糖 ─ 1カップ/li>
- 水 ─ 1/2カップ
- 塩 ─ 小さじ2
作り方
- 大根、にんじんは皮をむき、幅1㎝のイチョウ切り、ピーマンは二つに切って種を取り、1.5㎝角に切る。きゅうりは幅1.5㎝の輪切り、にんにくは薄皮をむく。
- 耐熱ボウルに【1】を入れ、塩をふってまぶす。ラップはせずに電子レンジ600Wで30秒加熱する。これで、塩漬けができる。
- 【2】のボウルに【A】を加えて混ぜる。
- ラップはせずに電子レンジ600Wで1分加熱する。冷蔵で2ヶ月保存できる。
レシピ監修
村上 祥子(むらかみ さちこ)
料理研究家、管理栄養士、公立大学法人福岡女子大学客員教授。
1985年より福岡女子大学で栄養指導講座を15年担当。
治療食の開発で、油控えめでも一人分でも短時間においしく調理できる電子レンジに着目。以来、研鑽を重ね、電子レンジ調理の第一人者となる。
糖尿病、生活習慣病予防改善のための栄養バランスのよい、カロリー控えめのレシピ、簡単にできる一人分レシピ、日本型食生活を子どものうちから身につけるための三歳児のミニシェフクラブ、保育所、幼稚園、小学校の食育出前授業など、あらゆるジャンルに電子レンジテクを活用。
「ちゃんと食べてちゃんと生きる」をモットーに、日本国内はもとより、ヨーロッパ、アメリカ、中国、タイ、マレーシアなどでも、「食べ力®」をつけることへの提案と、実践的食育指導に情熱を注ぐ。
自称、空飛ぶ料理研究家。2019年7月3日、テレビ朝日「徹子の部屋」出演のきっかけになった『60歳からはラクしておいしい頑張らない台所』は、料理レシピ本大賞2020エッセイ賞を受賞。2024年5月23日、NHK「あしたが変わるトリセツショー」に出演。これまでに出版した単行本は576冊1285万部にのぼる。(2024年7月現在)
詳細は空飛ぶ料理研究家・村上祥子のホームページhttp://www.murakami-s.jpで。